Sziasztok, Szandra vagyok, ma kedd van, így újra jelentkezem az #Ötpróbávalotthon kihívásával.
Ma egy minimális eszközigényű, de nagyon hatékony saját testsúlyos feladatot hoztam Nektek. Ehhez nem lesz másra szükségetek, mint egy kanapéra a nappaliban, vagy egy székre, fotelre.
A gyakorlat neve: tolódzkodás.
A tolódzkodásnak többféle fajtája létezik. Leginkább a mell-és tricepsz izmokat erősíti, ez függ attól, hogy milyen módon végezzük a gyakorlatot.
Így, a karantén idején, a legkézenfekvőbb, és egyszerűbb verzió a kanapét használni erre a célra.
Háttal támaszkodjunk a kanapé szélére, és amennyire tudjuk, engedjük le magunkat, de a földet ne érintsük. A legjobb, ha a karunk derékszöget zár be, de ha kezdők vagyunk, nem kell annyira hajlítani a karunkat.
Könnyítésnek végezhetjük a gyakorlatot behajlított lábakkal, de ha így már könnyen megy, akkor nyújtsuk ki és növeljük az ismétlés számot.
Először tízszer ismételjük meg a karhajlítást, majd kis pihenő után próbáljunk meg még 10-szer. Ha elérjük a 30 db-ot, már nagyon látványos eredményt érhetünk el rendszeres gyakorlással.
