Sziasztok, a szombati napon Bálint jelentkezik az #ötpróbávalotthon kihívás sokadik napjáról.
A járványügyi helyzet szűkebb környezetemben – a fővárosban – továbbra is tartja magát, itt még nincs lehetőség arra, hogy enyhítsenek a korlátozásokon, ezért a mai kihívást a sportágválasztó reklámfala előtt rögzítettem Nektek.
A számmisztika jegyében ötpróba – öt feladat!
Széles guggolás – ugrás (2×10)
Széles guggolásból felugrás.
“Elöl terhelt” guggolás (2×20)
A kivitelezésnél, egy vagy akár két fél liter, palackos vizet is tarthatsz magad előtt két kézzel, kinyújtott karral. A terhelést itt a tested elé helyezed, ezért a hasnak erősen stabilizálnia kell.
Egy lábas csípő tolás (2×10 mindkét lábbal)
Feküdj hanyatt. Az egyik lábad nyújtsd ki, a másikra nehezedj, támaszkodj rá úgy, hogy a talpad a padlón maradjon! A nyújtott lábad egyenesen emeld fel, tartsd meg, és emeld meg a csípődet. Akkor jó, ha érzed, hogy feszül a farizmod
Lábemelés (2×15)
Háton fekve nyújtott lábakkal!
Pókember fekvőtámasz (2×10)
Oly módon kell kivitelezni a fekvőtámaszt, hogy a föld felé való közeledés során a térdünket az azonos oldali könyökünkhöz húzzuk.
Jómagam két kört nyomtam le a feladatokból, de egy jól felkészült ötpróbásnak szerintem az még csak bemelegítés…! 🙂
