Réteges öltözködés, sál-sapka, multivitaminok, sok gyümölcs és zöldség, forró tea és influenzaoltás. Neked is itt áll meg a tudományod, amikor épp a téli betegségek ellen igyekszel felvértezni magadat? Pedig egy fontos dolog kimaradt: az a tény, hogy a fizikai edzettség bizonyíthatóan extra védelmet nyújt a nemkívánatos vírusok és bacik ellen. Lássuk, miért jóbarátod télen is a sport!
Izmosabb immunrendszer, több jókedv
A sportolás alapvetően is hatékonyan erősíti a kórokozók támadásait kivédő immunrendszert, de ha hidegben mozogsz, akkor ez a hatás hatványozottan jelentkezik. Sok kutatás igazolja például, hogy ritkábban kapnak el légúti betegségeket, influenzát és egyéb kórságokat azok, akik télen sem játszanak a megúszásra a sportolás terén. A testi betegségek mellett épp a hidegebb évszakokban üti fel a fejét a szezonális depresszió is, aminek enyhítésére többek között a mozgás hatására termelődő boldogsághormonok hivatottak.
Ne most törj a világcsúcsra!
Ha ki szeretnéd cselezni a betegségeket, akkor lehetőleg ne télen kapcsolj a legnagyobb fokozatra mozgás közben. A közepes intenzitás éppen elég – ha túlhajtod magad, akkor pont az ellenkező hatást érheted el: könnyen legyengülhet a szervezeted. Ehelyett sportolás után hideg-meleg váltózuhannyal fokozhatod az immunerősítő hatást és serkentheted tested méregtelenítő folyamatait – de a szaunázás is jó ötlet.
Tényleg mumus a hideg?
Tévhit, hogy a megfázást és a hozzá hasonló betegségeket a hideg okozza. Általában vírus vagy baktérium áll a háttérben, amelyeknek viszont sajnos a nedvesebb, hűvösebb idő kedvez. Ha rendesen felöltözöl, és elővigyázatosan lélegzel, akkor a mostoha időjárás nem állhat az utadba. Fontos, hogy az orrodon vedd a levegőt, hogy az orrban megbújó apró szőrök felmelegíthessék azt. A kilégzés már történhet a szádon át.
Lehet-e edzeni betegen?
Hogyha mégis sikerült elkapnod valamit télvíz idején, akkor sem kell feltétlenül lemondanod a mozgásról. De hallgass a tested jelzéseire! Ilyenkor követheted a nyakszabályt: ha nyaktól felfelé jelentkeznek a tüneteid, például csak kicsit folyik az orrod vagy enyhén köhögsz, akkor a kíméletes sportolás általában nem árthat. Ha viszont alsó légúti fertőzésed van, és nyakról lefelé érzed a tüneteket, esetleg a tetejében még lázas is vagy, akkor a takaró alatt van a helyed, nem a futópályán vagy az edzőteremben. Már csak azért is, mert a gyógyírként emlegetett izzadás sem mindig pozitív hatású. Inkább az ágyban fekve izzadj, mert a sportolás okozta verejtékezés súlyosabb szövődményekhez vezethet!
