Sziasztok, újra én következem és ígérem, hogy nem kell kimenni a szabadba a feladat elvégzéséhez!
Első körben azzal kezdem, hogy gratulálok Mindenkinek, aki teljesítette a kihívásunkat, szuperek vagytok és nekünk is feldobja a napjainkat, hogy közösen sportolhatunk!
Kezdjük akkor a bizonyára sokak számára ismert és szeretett plank gyakorlatot. 🙂
Plank:
A plank egy törzsizom erősítő gyakorlat; erősíti a hasat, hátat, vállat és combot.
Néha a legegyszerűbb gyakorlatok hozzák a legtöbb eredményt! A plank is ilyen. A plank gyakorlatnál egy feszes testhelyzetet kell hosszabb ideig mozdulatlanul megtartani. (Ezért is hívják statikus stabilitás gyakorlatnak.)
Ha még nem próbáltad, lehet, hogy ránézésre túl egyszerűnek is tűnik. De vigyázz, ez becsapós!
Miért érdemes plank gyakorlatot csinálni?
- A plank erősíti a hasizmokat, segít egy szép, lapos has kialakításában.
- Erősíti a hátizmokat, csökkenti a hátfájást.
- A plank növeli a váll és kulcscsont körüli izmok rugalmasságát.
- Ellazítja a sok ülés okozta izommerevséget.
- Javítja az egyensúlyérzéket és testtartást.
Hogyan csináljuk a plank gyakorlatot helyesen?
- lábujjhegyen támaszkodom, a sarkaim leszorítva, a lábaim párhuzamosak
- lapocka zárva
- a térdek nyújtva, a comb feszesen tart
- a medencefenék izmokat tartom, hasizom a gerincoszlop felé felhúzva, az egész törzsem stabil, egyenes
Milyen hiba-lehetőségekre érdemes odafigyelni?
- Ne hagyd, hogy a csípőd, vállad vagy a fejed leessen!
- A kezeidet vállszélességben tartsd, ha túl közel vannak, az instabilitást okoz.
- Ne tartsd vissza a lélegzetedet!
- Kezdetben ne akard túl hosszan megtartani! Sokkal jobb, ha rövidebb ideig csinálod helyes testtartásban, mint hosszabb ideig helytelenül!
Hajrá kedves Ötpróbázók, én csak 5 percet kérek a mai gyakorlatra. 🙂
