Biztosan sokszor hallod, de sajnos még mindig igaz, hogy Magyarország élen jár a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását és az ebből adódó halálesetek számát tekintve is. Mi viszont szeretnénk, ha velünk együtt javítanál ezen a statisztikán, azaz egészségesen, erőd teljében élhetnéd az életedet jó sokáig. A sikeres megelőzéshez vezető úton a sport az első nagy lépés. De tényleg olyan fontos ez? Ha pedig igen, akkor miért?
Minek „köszönhetőek” a szív- és érrendszeri betegségek?
A szív- és érrendszeri betegségek legfőbb oka az alattomosan kialakuló érelmeszesedés, ami sokáig akár tünetmentes is lehet. A beszűkült erek akadályozzák a zavartalan vérellátást a szervekben, ez pedig működési zavart idézhet elő, ami infarktus, agyvérzés és egyéb betegségek formájában csúcsosodhat ki. De mi az, amitől ilyen szörnyű állapotba kerülhetnek az ereid? Elsősorban az, ha nem figyelsz eléggé önmagadra, azaz: egészségtelen az életmódod. Ha nem mozogsz eleget, helytelenül táplálkozol, túlsúlyod van, sokat stresszelsz, dohányzol, illetve ha magas a vérnyomásod, a vércukor- és/vagy koleszterinszinted. A szív- és érrendszeri betegségekre nagyon igaz, hogy minden rizikófaktor összefügg egymással. Ezért minél többet sikerül kigolyóznod közülük, annál nagyon eséllyel előzheted meg a bajt. Kezdd a mozgással! Mindjárt el is mondjuk, hogy miért pont azzal.
Csökkentsd felére a rizikót rendszeres mozgással!
Egyszerre valószínűleg nem tudsz minden kockázati tényezőtől megválni: senki sem Superman, ilyen sokat ne is várj magadtól, különben csalódás lesz a vége. De sok kicsi tényleg sokra megy! Ha lépésről lépésre haladsz a változtatás útján, akkor előbb-utóbb eljuthatsz a teljes életmódváltásig.
Lehetőleg a mozgással kezdd a reformokat, mert ez talán a legnagyobb lépés, és további újításokra motiválhat. A rendszeres sportolás ugyanis képes közel a felére (!) csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ez pedig még akkor is igaz, ha netán nem csökkenne a testsúlyod a sportolás hatására. Kezdetnek tehát a rendszeres mozgás is forradalmi változást hozhat az egészségi állapotodban. De mit tud ez a sport nevű csodaszer, ami miatt olyan sokszor szóba kerül a betegségek kapcsán? Többek között a következőket:
- edzi a szívedet, aminek így nagyobb lesz a teljesítőképessége és a teherbírása, azaz: hetékonyabban pumpálja a vért;
- segít kordában tartani a testsúlyodat;
- nő a vérellátás, több oxigén jut a szívizmaidhoz;
- megőrzi az ereid rugalmasságát, gondoskodik átjárhatóságukról;
- csökkenti a vérzsír-, a koleszterin- és vércukorszintet, illetve a vérnyomást;
- mérsékeli a stresszt, ellazít, így a pszichoszomatikus betegségek esélyét is hatékonyan csökkenti.
Mit és mennyit?
Egy ideális világban minden nap sikerülne valamit mozognod, de persze ez gyakran időhiány miatt nem kivitelezhető. Heti 3–5-ször félórát viszont mindenképp szoríts ki magadnak, hogy sokáig egészségesen tehesd a dolgod a világban, és élvezhessék a társaságodat a családtagjaid, barátaid.
Ha idáig nem voltál nagy sportember, akkor ne egy másfél órás spinningedzéssel indíts, ez csak elvenné a kedvedet. Helyette fokozatosan építkezz: előbb rakd le az alapokat 10-15 perces sétákkal vagy rövid gimnasztikával, és így juss el lassacskán a félóráig. A szívizom erősítéséhez megfelelő mozgásintenzitás, amikor kicsit már szuszogsz és izzadsz, de még tudsz közben csevegni. A legjobb, ha tipikus cardiomozgásokat választasz, ilyen többek között a séta, a futás, a kerékpározás vagy az úszás.
Ha már küzdesz valamilyen egészségügyi kihívással, például volt infarktusod, cukorbeteg vagy, esetleg magas a vérnyomásod, akkor semmiképp se menj a magad feje után, hanem kérd ki az orvosod tanácsát sportügyben is! Ilyenkor ugyanis kucsfontosságú, hogy a terhelés mértéke optimális legyen: se túl sok, se túl kevés. Orvoshoz fordulni azért is lényeges, mert egyes betegségek esetén bizonyos mozgásformák többet ártanak, mint használnak. Ilyenkor bízd a neked való sport kiválasztását a szakemberre!
Szíved egész életedben hűségesen szolgál téged – megérdemel egy nap törődést! A Szívünk Napja Budapest ingyenes szűrővizsgálatokkal és tanácsadással buzdít arra, hogy vigyázz egyik legfontosabb szerved egészségére. Mi pedig 1 Ötpróba-ponttal tesszük ugyanezt: tekerj velünk 15 km-t, és máris nálad a pont!
2018. szeptember 30., Szívünk Napja, Budapest Millenáris
