Attól, hogy hűvösödik az idő, még nem kell búcsút mondanod kedvenc szabadtéri sportodnak. Már csak azért sem, mert ha hidegben mozogsz, akkor több kalóriát égetsz, bónuszként pedig erősödik az immunrendszered is. Egy szép táj és a kinti fény ráadásul megelőzi az őszi rosszkedvet is, ami a sötét szobában könnyen rádtörhet. Némi óvatosság viszont nem árt: hoztunk neked pár tippet, hogy tényleg kellemes élmény legyen a szabadban végzett edzés.
1. Öltözz okosan!
Azt már valószínűleg az anyukád is unalomig szajkózta, hogy öltözz rétegesen. Ebben igazat kell adnunk neki, de nem mindegy, hogy milyen rétegeket húzol magadra! Alulra lehetőleg egy technikai anyagból készült alsóruha kerüljön, ami elvezeti a vizet. Fölé jöhet egy réteg, ami melegít (póló, pulcsi), arra pedig egy víz- és szélálló kabát. A pamut nem jó ötlet, mert gyorsan párologtatja a nedvességet, és könnyen meghűlhetsz. Ha nagyon hideg van, akkor barátkozz meg a sapka gondolatával is, mert az izzadtságnak kb. fele a fejeden keresztül távozik. Az sem jó persze, ha túlöltözöl: hogyha az ajtón kilépve enyhén fázol, akkor pont ideális lesz az öltözéked, amikor igazán mozgásba lendülsz.
2. Edzés után azonnal öltözz át!
Ősszel már ne engedd, hogy rajtad száradjon meg a ruha. Mert bár valóban erősíti a sport az immunrendszert, azért jobb az óvatosság. Edzés után azonnal zuhanyozz le, vagy menj be egy meleg helyre, és öltözz át.
3. Melegíts be!
Az ízületeknek nem nagy barátja a hideg, ezért jól teszed, ha még a szobában vagy egy melegebb helyiségben alaposan bemelegítesz, és csak utána lépsz ki a szabadba. Biciklizéshez pedig beszerezhetsz egy térdvédőt, hogy ki ne kezdje a szembeszél a térdedet.
4. Lélegezz technikásan!
Az őszi hideg levegő hajlamos megbetegíteni – főleg, ha szájon át szívod be. Hűvösebb időben ezért ügyelj arra, hogy az orrodon lélegezz be, és a szádon ki. Az is jó praktika, ha sálat kötsz, amit a szád elé teszel, és azon keresztül lélegzel. A hűvösebb évszakokban gyakori szmog miatt pedig lehetőleg a természetben sportolj, ne a város kellős közepén.
5. Kerüld a sötétet!
Ősszel már hamarabb sötétedik, ezért egy elhagyatottabb részen több veszély leselkedhet rád. Próbálj inkább világosban edzeni, vagy ha ez nem megoldható az időbeosztásod miatt, akkor legalább tudjon róla valaki, hogy sportolni mentél.
6. Igyál, de ne jéghideget!
Bár hidegebb időben valószínűleg kevésbé kívánod, a folyadékpótlás majdnem olyan fontos ilyenkor is, mint nyáron. A legjobb, ha meleg vagy langyos teát viszel magaddal, ami a torkodat is óvja, és még jól is esik.
7. Kevesebbet legyél kint, mint nyáron!
Bár a szabad levegő sok szempontból jót tesz a szervezetnek, azért ne felejtsd el, hogy ez már hidegebb levegő, mint nyáron, ezért kisebb adag is elég lesz belőle. Kicsit rövidíts a tréningjeiden, vagy kombináld edzőtermi mozgással!
